ОБЖарка организма

«Перенести больного в прохладное и хорошо проветриваемое место, лицо и грудь смочить холодной водой, к голове приложить пузырь со льдом или холодный компресс, дать холодную воду или чай». Нет, это не про нас. Мы – люди практичные, тратить время на лежание в тени с пузырем на голове не намерены. И поэтому выполняем несложные правила, которые позволяют избежать тепловых и солнечных ударов.

Логичнее всего в бое с жарой будет сдаться – то есть, как минимум, уйти из-под прямых солнечных лучей. Или хотя бы сократить время пребывания под ними. Жара, кстати, снижает иммунитет и, соответственно, ослабляет организм не меньше чем холод.

Так что – панамка на голову, зонтик в зубы. Если боишься, что тебя спутают с иностранным туристом или увезут на машинке с красным крестом и воем, можешь просто обмотать голову мокрой банданой. Только не попадай в такой виде под сквозняк – можешь простудиться. Это же касается и мокрых простыней – оборачивайся в них сколько угодно, но контролируй этот процесс – не спи на мокрых простынях, да еще и с открытыми окнами.

Мода жаркого мегаполиса подчиняется двум неписанным законам: в многослойном не ходить и черное не надевать. Оптимальный вариант – легкая просторная одежда из натуральных тканей (хлопка или льна), шляпа или косынка на голове.

Водные процедуры.

Считаешь, что лучший способ охладиться – нырнуть с головой в ближайший водоем? Отличная идея, только не делай это сразу по приходу (приезду). Перепад температур может спровоцировать спазм сосудов сердца. Предварительно остынь в тени.

Кстати, если ты не знаешь простой истины: теплый душ охлаждает лучше, чем ледяной, сообщаем ее тебе. Объяснение простое: от холодной воды сосуды сужаются, а потом еще сильнее расширяются. А после теплого душа температура окружающей среды покажется ниже, чем на самом деле. Отлично освежают прохладные ванны с морской солью и ароматическими эфирными маслами. Лучше всего тонизируют масла бергамота, грейпфрута, мелиссы. При каждом удобном случае старайся подержать руки под проточной водой и ополоснуть лицо. Прекрасно влияют на кожу, снимают усталость и увлажняют умывания минеральной водой. Также можно аннексировать у подруги баллончик с термальной водой и опрыскивать лицо несколько раз в день.

Сауна на колесах.

После дня, проведенного на офисной парковке, твой автомобиль превратился в автономную сауну? Есть несколько способов сбить температуру хотя бы на десяток градусов. Самый простой и доступный способ — повесить на все стекла автомобиля солнцезащитные шторки на присосках. В дополнение к ним можно купить «зеркальный» экран на ветровое стекло. Устанавливать его надо снаружи автомобиля, захлопнув края дверями. Если экран будет внутри, отраженное им тепло и солнечный свет останется в салоне. Прежде чем сесть в машину, обязательно проветривай ее! Открой все двери хотя бы на 2 минуты, и в автомобиле станет значительно комфортнее.

Не ленись мыть и полировать автомобиль. Когда на кузове и стеклах много грязи, от них перестает отражаться солнечный свет, и они сильно накаляются. Перед тем как поливать машину из шланга, обязательно дай ей немного остыть в теньке. Иначе раскаленное на солнце лакокрасочное покрытие при попадании воды может потрескаться. Лучше всего «переносят» жару светлые автомобили с тонированными стеклами. Что касается дополнительных предосторожностей, не стоит оставлять в салоне автомобиля зажигалки и баллоны под давлением: они могут взорваться.

Сейчас кондиционеры есть почти в каждом автомобиле, но не забывай, что от резкого перепада температуры можно легко простыть. Так что как жарко не было, направляй струи холодного воздуха не на себя, а в сторону. Если ты «счастливый обладатель» машины без кондишки, не открывай разом все окна – облако из сигаретных пачек, оберток, упаковок и деловых документов на некоторое время может затруднить движение другим участникам. Оптимальный вариант – проветривание салона через открытые водительское и правое заднее окна.

Ребенка в машине необходимо поить водой раз в 20-30 минут, ведь его система терморегуляции еще несовершенна. Именно поэтому детей нельзя оставлять в запертом авто даже на несколько минут. Коктейль из высокой температуры, выхлопных газов и внутрисалонных испарений от пластика обязательно приведет к тепловому удару.

А как достается от жары домашним животным! Из-за отсутствия потовых желез собаки, особенно большие, запертые в автомобиле под солнцем, без воды быстро погибают. Кошки задыхаются реже и нередко прячутся от палящего солнца под сиденьями. В отличие от людей братья меньшие страдают не только во время стоянок, но и при переездах. Так что помимо свежего воздуха им необходим постоянный доступ к воде. А ее даже в жару можно сохранять холодной. Чтобы охладить бутылку, оберни ее тряпкой, смочи водой и поставь под воздуховоды отопителя. Испаряясь, вода будет охлаждать бутылку!

Жаркий рацион.

Пить, пить и еще раз пить. Не меньше 3-3.5 литров в день. Но не сладкой газировки: эти напитки созданы не для утоления, а для возбуждения жажды и покупки нового напитка. Отдай предпочтение подсоленной или подкисленной жидкости: в пол-литра воды добавить соли на кончике ножа, чайную ложку лимонного сока или столовую ложку сухого белого вина. Пойдут и морсы, и соки, и минералка с щелочным составом — но ни в коем случае не лечебная (слишком насыщенный состав может нарушить электролитный обмен и увеличить нагрузку на сердце).

Вместо обычной воды можно жевать огурцы, помидоры, арбузы…И приятно, и полезно – дополнительная порция витаминов и минеральных веществ. Горячий зеленый чай, который пьют южане, тоже полезен в жару: он регулирует теплообмен.

От крепких спиртных напитков придется отказаться – на переработку и утилизацию алкоголя тратится изрядное количество жидкости; в результате наступает обезвоживание, при котором из организма уходит не только вода, но и ценные минеральные вещества, витамины. И учти – на жаре организм пьянеет быстрее и сильнее, чем в прохладную погоду. Даже пиво желательно пить только светлое — не крепче 3,5-4,5 градуса. Не следует увлекаться и напитками, содержащими кофеин: он, так же как и алкоголь, ускоряет обезвоживание.

В жару не рекомендуется есть продукты, согревающие изнутри, например, мед и сало. Перед сном откажись от «серьезных» продуктов вроде мяса, потому что переваривание тяжелой пищи повышает температуру тела и усиливает потоотделение. Калорийная пища – тоже враг, ведь на переработку ударной дозы калорий организм вынужден задействовать последние резервы, и так подточенные жарой. А охладиться и адаптироваться к жаре помогут продукты с легким вяжущим вкусом (хурма или бананы) и все овощи-фрукты зеленого и белого цветов.

Кухня южных народов богата острыми блюдами. А остроту им придает содержащийся во многих видах перца капсаицин. Он оказывает воздействие на нервные рецепторы, отвечающие за восприятие остроты пищи, а также способствует перевариванию и усвоению пищи, в том числе тяжелой. Так что – больше перца!

А у них сиеста!

Мозгу тоже нужен отдых от жары. Не зря живущие в условиях жаркого засушливого лета латиноамериканцы и обитатели Средиземноморья дремлют в обед. Правда, и рабочий день начинается на несколько часов раньше обычного. До революции нечто подобное сиесте имело место и в Российской империи. Рабочий день с 9 до 18 часов вошел в практику российских работодателей только с распространением промышленного производства, а до этого послеобеденный сон являлся нормой для крестьян и горожан.

Сложно объяснить начальнику, зачем ты притащил на работу раскладушку. Но даже 10-20 минут отдыха (ничего не делаю, даже не курю и не пью кофе!) благотворно скажутся на самочувствии.

В офисе и дома.

Кондиционер стоит установить в пределах от 18 до 24 градусов — такая температура считается самой комфортной для человека. Перед сном можно устроить сквозняк. Но когда ляжешь в постель, оставь открытым лишь одно окно: большинство летних простуд начинается из-за сквозняков.

Неплохое подспорье в борьбе с жарой — заклеить окна специальными пленками-светофильтрами, это снизит температуру на несколько градусов. Обрати внимание (своей подруги/жены) на то, какого цвета у вас шторы. Белая ткань отталкивает солнечные лучи, а черная поглощает. Можно использовать и теплоотражатели, как в автомобилях.

Мира Владина

Портал Электронная почта Владивостока

ОБЖарка организма