Шевели извилиной

Исследования показали, что даже у двадцатилетних монотонная работа, не требующая умственного напряжения, приводит к понижению интеллектуального потенциала в пять раз. Можешь представить, что происходит, когда тебе не двадцать. Выход один - браться за голову – всерьез и надолго! Не дай своим мозгам заржаветь без дела. Тем более, способов-то много.

Упражняйся, если хочешь быть умен!

Многие исследования показывают, что физические упражнения полезны не только для мускулатуры. Американские ученые, например, как обычно заставляли мышей бегать в колесе на протяжении трех недель, и в итоге получили не только более накачанных, но и более умных зверьков. Изменилась активность генов в гиппокампе — структуре, отвечающей за процессы запоминания и мышления. Эти изменения улучшили способность крыс реагировать на внешние раздражители, увеличили адаптивность. В Колумбии тоже проводились похожие исследования, в ходе которых выяснилось, что упражнения оказывают позитивное воздействие на часть гиппокампа, так называемую зубчатую извилину. Именно в этой извилине происходят изменения после 30 лет, ухудшающие нашу память. Оказывается, регулярные занятия спортом снижают этот неприятный эффект. Кстати, колумбийские мыши занялись фитнесом по собственной инициативе – у них в клетках просто поставили колеса для бега. Ты ведь не глупее каких-то мышей? На людях подобные эксперименты тоже ставились, и результат получился более чем обнадеживающий: выяснилось, что через три месяца тренировок у всех улучшилось кровоснабжение зон мозга, связанных с функцией памяти, а тесты на запоминание они прошли с существенно лучшим результатом, чем показывали до начала эксперимента. Осталось только выяснить, что лучше делать, что поумнеть – отжиматься или подтягиваться. А пока занимайся и тем и другим.

Новые ощущения.

Секрет тренировки мозга еще в том, чтобы постоянно давать ему «пищу для размышлений» - то есть какую-то совершенно новую для него информацию. Новые впечатления заставляют мозг создавать новые связи между клетками, активируя ранее не работавшие участки. Враг всего нового – это привычка, то есть способ делать что-либо не задумываясь. Вся наша жизнь - от манеры вставать с левой ноги до способа стратегических построений – зависит от нашего личного набора автоматических навыков. А что делать? Представляешь, во что бы превратилась жизни без привычек? Прямо как в том анекдоте про профессора, у которого студент спросил, куда он кладет бороду, когда спит - поверх одеяла или под него. Профессор после этого не смог спать, так как никогда не обращал внимания на этот момент. Надеюсь, с тобой этого не случится. Для начала просто вычисли, какими привычками ты обладаешь. Ученый Лоренс Кац – автор «нейробики» предложил каждый день добавлять в рутину новую активность, которая задействует хотя бы один орган чувств. Попробуй делать каждый день хотя бы одному упражнению. Они ведь не только полезные, но и приятные и забавные.
- Проснувшись, понюхай ваниль, чтобы разнообразить привычный по утрам запах свежмолотого кофе.
- Проделывай привычные утренние ритуалы — чисти зубы, причесывайся — не той рукой, что обычно.
- Обзаведись набором разных ароматов и, набирая определенный номер телефон, нюхай выбранный для этого номера запах.
- Во время перерыва на работе найди объект, и сконцентрируйся на нем (Например, дерево: сколько цветовых оттенков ты видишь? Сколько из них ты можешь назвать? Вспомни все ассоциации со словом «дерево»).
- Произноси длинные слова наоборот. Только не на рабочем совещании.
- Обрати внимание, как люди, с которыми ты общаешься в течение дня, интонационно выделяют слова, которые им важны. Какие это слова?
- Попробуй не пользоваться калькулятором и считать все в голове. Не рекомендуется при составлении отчетности.
- Придя с работы, попытайся приготовить ужин с закрытыми глазами.
- Принимай душ или ванную в темноте.
- Найди рецепт блюда со множеством ингредиентов и приготовь его. Выбери то блюдо, которое никогда не ел, но всегда хотел попробовать
- Найди новый маршрут, чтобы добраться до работы.
- Один час в день проведи за тем, чтобы посчитать количество запахов и ароматов, мимо которых ты проходишь. Попробуй осознать «основную ноту» и понять, нравится она тебе или нет.
- Покупай незнакомые продукты и при любой возможности заказывай неизвестные блюда в ресторане.
- Оказавшись за границей, старайся максимально освоить новую действительность: забирайся подальше от известных туристических маршрутов, сам веди машину, общайся с местными жителями, говорящими на другом языке. Не забывай, что у всего есть разумные пределы.

Медитируй и музицируй!

Люди, регулярно практикующие медитацию, спокойнее и счастливее тех, кто не занимается этим. И это не только на вид, но и внутри - в их левой лобной части мозга, отвечающей за позитивные эмоции, всегда наблюдается более высокая активность, чем у людей, не практикующих медитации. В результате опытов (на людях) выяснилось, что даже разовая медитация, для людей, никогда ее прежде не практиковавших, оказывает позитивное воздействие на работу мозга. Причем 40-минутная медитация оказалась эффективнее даже 40-минутного сна. Оказалось, что кора головного мозга в зонах, отвечающих за внимание и обработку сигналов от органов чувств, толще у тех, кто практикует медитацию. Подобный эффект был замечен ранее у музыкантов, лингвистов и атлетов. Кора головного мозга становится толще не благодаря росту новых нейронов, а благодаря более широким кровеносным сосудам и более развитым поддерживающим структурам.

Кстати, о музыке. Канадские ученые обнаружили, что занятия музыкой оказывают благоприятное воздействие на развитие мозга у детей дошкольного возраста. Причем опыты ставились не на «особо одаренных», а на обычных детях. А вот занятия в драм-кружке такого результата не дало.

Две головы – пара.

Оказывается, известная поговорка, что две головы лучше, имеет научное подтверждение. В результате исследования, проведенного Иллинойским университетом (на студентах) выяснилось, что группы из трех, четырех или пяти человек показали лучшие результаты при решении тестовых задач, чем столько же студентов, которые работали над задачей индивидуально. Двое смогли решить задачу столь же эффективно, как и лучшие из «индивидуалов», но хуже, чем группы из трех и более человек. Так что работа в команде тоже развивает твой мозг.

Любая умственная активность оказывается полезной – решение кроссвордов, учение стихов, вспоминание каких-то школьных фактов и даже раскладывание пасьянса на компьютере. Мы уже не говорим о компьютерных играх…Да, о них, родных… Ведь согласно новым данным час игры на компьютере на протяжении сорока недель «омолаживает» мозг на десять лет. Только не показывай эти данные своему ребенку.

Пища для ума.

А еще мозгу нравится здоровый образ жизни. Хорошо высыпаться, своевременно и качественно питаться — это первое, что человек должен сделать для своего мозга, прежде чем требовать от него нормальной работы.
Чтобы быть умней, надо есть рыбу – говорят умные люди…Да, это правда, только вот рыба занимает в рейтинге продуктов для мозга только…четвертое место.

Исследователи обнаружили, что умнее всего люди становятся от ….. клюквы! В ней содержится больше всего антиоксидантов, которые вступают во взаимодействие со свободными радикалами кислорода. Эти радикалы делают гормон холестерол вредным для сердца и сосудов, а также отвечают за ухудшение памяти и работы опорно-двигательного аппарата с возрастом. Да и вообще клюква содержит много ценных веществ - органических кислот, пигментов, пектинов. Разведенный в воде клюквенный концентрат возвращает бодрость даже после напряженного рабочего дня.

Второе место после клюквы занимает черника. Эта ягода обладает всеми теми же свойствами, что и клюква, только антиоксидантов в ней немного меньше. Но зато в ней содержатся вещества, улучшающие зрение.

А третье место поделили между собой крупнолистная свекла и капуста. Вещества, содержащиеся в этих овощах, разрушают ферменты, которые в большом количестве приводит к развитию болезни Альцгеймера и снижению когнитивной функции.

Такие сорта рыбы, как лосось, сардины и сельдь содержат жирные кислоты, которые также расщепляют вредные ферменты. Холин и лецитин участвуют в выработке ацетилхолина – вещества, дополнительное количество которого необходимо клеткам мозга при длительной напряженной работе.

Почетное пятое место в рейтинге «умной» еды занимает шпинат. Ученые установили, что шпинат замедляет появление проблем в нервной системе, вызванных старением, а также препятствует возникновению нарушений познавательных способностей

Как считают ученые, клубника не просто вкусная ягода. Тот, кто ест ее регулярно, в пожилом возрасте не страдает от потери памяти. Да и еще и антиоксидант, содержащийся в клубнике, усиливает работу мозга.

В малине содержатся ситостерины, обладающие антисклеротическими свойствами. Они очень полезны пожилым людям.

Апельсин, ананас – способствуют концентрации внимания.

Чечевица помимо большого количества сложных углеводов содержит аминокислоты, необходимые для быстрого протекания биохимических процессов в клетках мозга. Обеспечивает ясность ума и повышает скорость мышления.

Репчатый лук способствует лучшему насыщению клеток мозга кислородом. Достаточно половинки луковицы в день.

Чеснок содержит вещества, активизирующие клетки мозга. При длительном применения улучшает память и препятствует возрастным изменениям головного мозга.

Кефир или йогурт нормализуют работу мозга и восстанавливают клеточный обмен.

Арахис и финики содержат дофамин – вещество, активизирующее мыслительные реакции.

Брюссельская капуста повышает способность к концентрации.

Правда, не стоит переходить на исключительно вегетарианскую диету в надежде поумнеть – это может вызвать сбои в пищеварении. Питание должно быть разнообразным!

Колеса для мозга.

Ноотропы – это большая группа лекарственных препаратов, улучшающих функции мозга. Приём таких препаратов облегчает передачу нервных импульсов, что полезным образом сказывается на умственной деятельности. Улучшается обмен веществ нервных клеток, мозговой кровоток и микроцикруляции крови в мозге. В общем, происходят всякие разные полезные процессы.

Фенотропил (Phenotropil)

Самым популярным (и самым действенным) ноотропным препаратом на сегодняшний день является «Фенотропил». У спортсменов он считается допингом. Именно за употребление фенотропила российская биатлонистка Ольга Пылева на Олимпиаде-2006 была дисквалифицирована, а её победа аннулирована. Но если ты не занимаешься спортом профессионально – смело или в аптеку: фенотропил продается без рецепта
Уже на второй день приёма препарата повышается умственная и физическая работоспособность, исчезает сонливость и усталость. Так что если у тебя есть острая необходимость «подстегнуть» себя, можно начать свой день с таблетки «фенотропила». Побочные эффекты все-таки есть. Если принимать их всю неделю, а в выходные не принимать, усиливается ощущение усталости. Если пить «фенотропил» и одновременно пить спиртное, ощущение опьянения наступает намного позже, чем обычно. Пропадает смысл процесса. Если пить лекарство в похмелье, то голова себя чувствует лучше, чем тело, которое борется с токсинами. Если после приема «фенотропила» заниматься тяжелым физическим трудом, ощущение усталости наступает только через 5-6 часов - как будто отходит анестезия. Так же он притупляет чувство холода, что нужно учитывать зимой. Так что лучше все-таки принимать фенотропил в экстренных ситуациях, а не регулярно: например, когда предстоит бессонная ночь или нужно пить, не пьянея.

Пирацетам (Pyracetamum)

Пирацетам – это самый первый ноотропный препарат, синтезированный в Бельгии – еще в начале шестидесятых годов прошлого века. Список предписаний для его приема настолько велик, что не стоит перечислять: всё, что так или иначе связано с головой, требует вмешательства «пирацетама» - начиная от проблем с памятью и заканчивая черепно-мозговыми травмами или болезнью Альцгеймера. Продаётся без рецепта. Стоит недорого, чем выгодно отличается от «фенотропила». Но от него и нет мгновенного эффекта: он появляется где-то к концу третьей недели регулярного приёма препарата. В некоторых случаях курс лечения «пирацетамом» может длиться до полугода. Практически безвреден, нетоксичен, принимать его можно независимо от наличия проблем с головой – просто для профилактики. Если тебе нужно взбодриться фенотропилом, прерывать курс пирацетама вовсе не обязательно.

Глицин (Glycine)

Глицин – это еще один ноотропный препарат с хорошим резюме. «Глицин» облегчает похмелье и хорошо помогает при любых токсических отравлениях – его можно применять вместе с другими лекарствами, с целью снизить токсическое действие последних. Кроме этого он помогает при всех тех же проблемах, что и предыдущие ноотропные препараты: стрессы, невротические расстройства, расстройства сна, памяти, мышления, травмы головы, и так далее. Можно пить его и просто в целях профилактики - стоит копейки, продаётся без рецепта. Можно мешать с пирацетамом и фенотропилом, а еще, по заявлениям производителя, глицин хорошо помогает при тяге к алкоголю – ослабляет влечение к спиртному.

Галина Гагара

Портал Электронная почта Владивостока

Шевели извилиной